Mass Activator + Kreatyna + Bcaa - to mam i nie wiem czy coś dokupić :P Gorzej z dietą ino z treningiem :) Muszę jakoś to zrobić ;s czyli juz wiesz co dokupić:-))
16.03 DT przed: bcaa, kreatyna, cytr, ba, kofa 1.Bułgar 2x12 1x15 35 kg 2.Przysiad 2x12 +drop w drugiej serii 3.Dwójki na maszynie 4x12 +drop w ostatniej serii Drop serie całkiem dały popalić:-P Żarcie: 1.mieso miel, warzywa, ser lajt, wiejski 2.twaróg, jogurt, omlet 3.mleko, wpc, baton B:280 W:50 T:40 Zmieniony przez - Goryl we mgle w dniu [...]
Aminokwasy rozgałęzione BCAA jedynie kiedy jest jakikolwiek sens stosować, to okres okołotreningowy, wtedy kiedy nasze mięśnie narażone są na wysiłek. Minimalna dawka to 1 gram na 10 kilogramów masy ciała, przed i w trakcie trwania treningu. Możesz śmiało dać po 10 gramów. Glutamina ewentualnie pod kątem poprawy regeneracji kosmków jelitowych [...]
z supli mam jeszcze pół puchy przedtreningówki, oczywiście whey/carbo, bcaa używane raczej okazjonalnie, trochę zma, witaminy no i oczywiście kreatyna mono, aktualnie kreatyną stała suplementacja 5g ed, ale na czas mety odstawię i zrobię od ostatniego tygodnia mety fazę nasycenia i dalej bd ciągnął 5g ed. Co do efektów to jestem młody nie chce sie [...]
Papaj - muszę przyznać, że niektóre wnioski, jeżeli ich opacznie nie zrozumiałeś, wprowadzają mnie w zażenowanie... Nad pierwszym punktem nie chce mi się w ogóle dyskutować! Dyskusję musielibyśmy sprowadzić do tezy, że dieta energetyczno-białkowa nie sprzyja przyrostowi masy ciał i rozwojowi zdolności wysiłkowych a insulina nie jest hormonem [...]
[...] lecisz naprzemiennie czyli A,B,A,B i waga pójdzie pod warunkiem że będziesz miał dodatni bilans kaloryczny co do supli to: kreatyna-dt 5g rano,5g po treningu,dnt-5g rano bcaa-1g czystego bcaa!/kg masy ciała,połowa przed treningiem,połowa podczas treningu,czyli dla osoby ważącej 100kg:10g przed treningiem,10g podczas treningu białko i [...]
Dzięki wielkie za pomoc. Mam dwa pytania dotyczące Twojej odpowiedzi: 1.Poleciłeś 3 rodzaje BCAA. Czy to znaczy, że mam wybrać jeden i dodać do tego Trec Kreatyna CM3 1250-kapsułki + Trec HMB 800-kapsułki, czy absolutnie z nich zrezygnować i zaopatrzyć się tylko w jedno z polecanych przez Ciebie BCAA? 2.Mówisz, że nie za często rower stacjonarny [...]
10 14 dni wolnego kompletnie od wszystkiego czy np siady moge sobie robic ?? bo te cwiczenie wykonuje dopiero 2 miesiace na rozpisce z dlugofalowego. Gdy zaczne te piatki chce wziac BCAA + kreatyna mysle ze to bedzie najlepsza wiazka supli jak dla mnie tym bardziej ze BCCA nigdy nie stosowalem. CO myslisz Sene ?? Z gory dzieki !! Pewnie pytanie [...]
Panowie jeszcze kilka pytań: Finalnie zdecydowałem się na Kre-Alkalyn Olimpa 2500 (dorwałem 240Caps za 70zł- jak mógłbym nie skorzystać) oraz OLIMP BCAA 1100 Mega Caps. Jak brać tę kreatynę- dawki znam, podają różnie, potestuję i wymyślę, ale: Jeden tydzień ćwiczę o 9, a kolejny o 15, tak na zmianę. 1.Gdy ćwiczę o 9 wstaję o 7 i jem. Kiedy mam [...]
cze Przykładowa dieta i suplemntacja dla chłopaka 60-70kg napisana przez któregoś z Panów z OLIMPu. Wystarczy troszkę zmodyfikować i masz dietę. 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego [...]
Cześć, dzięki za komentarze...co do supli i odżywek- nieregularnie, podstawowe. Ostatnio bcaa,gainer,białko. W przeszłości kreatyna itp. Dużo tego nie było :) Dorzucam nową fotkę :)
Nie dasz rady redukować brzuch i rosnąć w sile Nie ma żadnych info o Tobie, wiec ciezko ustalić dawkowanie Kreatyna 5 g na czczo i 5 g po treningu. Dawaj Bcaa Xtra tak aby wychodziło conajmniej 1 g na 10 kg masy ciała BCAA przed treningiem i taką samą porcje po treningu.
Kreatyna: - DT 5g rano ( nie musi być na czczo ) i 5g po treningu - DNT 5g rano ( nie musi być na czczo ) BCAA: - DT przed treningiem 1g BCAA na 10 kg masy ciała ( nie proszku a BCAA - patrz skład ) - DNT zbędne Białko: ogólnie według braków w diecie ale w DT daj porcje po treningu
[...] do masy mięśniowej to nic nie poszło w górę, jedynie 0,5-1kg, ale to i tak za dużo. Treningi były wykonywane bez diety. w tym czasie spożywałem odzywkę białkową, aminokwasy bcaa, oraz końcówkę hmb, Na dzień dzisiejszy żadnych supli. Widzę, że wcześniej ucięło mi trening, więc wklejam tutaj mój plan, który męczyłem od wakacji: Niedziela Klatka [...]
na masie faktycznie bcaa raczej nie jest konieczne, aczkolwiek przed takim wysilkiem jak breake - mozesz z powodzeniem zapodac. dodatkowo brane po treningu - mogą poprawic regeneracje. bcaa jest suplementem uniwersalnym. podobnie jak kreatyna ktora jest polecana tak samo na redukcji jak i na masie.